“The problem isn’t testosterone and aggression; it’s how often we reward aggression. And we do: We give medals to masters of the “right” kinds of aggression. We preferentially mate with them. We select them as our leaders.” - Dr. Robert Sapolsky - Stanford University.

There was an unexpected change in how my brain and body worked, which was the biggest surprise to me when I became a father for the first time exactly 20 months ago. The unexpected change that took place was a drop in my testosterone by anywhere from 26% (Science) to 50% (Dr. Huberman at Stanford cited this number on a podcast), and an increase in the hormone prolactin. Well, the hormone change wasn’t the unexpected part, but the impact it had on how I felt mentally and physically was surprising. I was aware of the concept “dad bod” and how also men add weight during this time in their life, because "the drop in testosterone seems to be a biological adjustment that helps men shift their priorities when children come along” (Dr. Kuzawa at Northwestern University). However, what really took me by surprise, was the mental effect this testosterone drop would have on my compassion and care for other people. It made me more caring and happier than I had ever been before.

Det er ofte mindre som skal til enn man skulle tro for å oppnå en signifikant bedring av humør, fokus, arbeidsminne og dempet angst.

13 minutter med daglig meditasjon i 8 uker, ga nettopp disse effektene i denne studien fra New York University: https://lnkd.in/dr3f2FAH

Kjære norske arbeidsgivere. Jeg lurer på hvorfor det oppleves så vanskelig å være en del av gig-økonomien i Norge som informasjonsarbeider/"skilled services", og om jeg har gått glipp av noe siden jeg opplever det som så krevende å få tilgang på prosjektbaserte jobber for frilanser?

Prognoser fra Statista anslår at innen 2027 så vil omtrent 50% av amerikanere vil ha tatt del i gig-økonomien. Hvor står vi i Norge?

Visste du at måten du bruker synet ditt på har en direkte effekt på ditt nervesystem, og på den måten kan du også redusere mengden stress i ditt liv gjennom hvordan du bruker øynene dine? Jeg har skrevet om dette fenomenet i boken min “Hvordan jeg ble frisk fra CFS/ME”, og nå kommer det stadig ut mer forskning som viser at vi kan påvirke vårt stressnivå gjennom hvordan vi bruker synet vårt.

Det har kommet kritikk rundt min diagnose etter at jeg har fortalt min historie i media og skrevet boken min. I dette innlegget forteller jeg om bakgrunnen for dette, og oppklarer hvorfor dette har oppstått.

Mindfulness har økt i popularitet de siste årene og praktiseres ofte gjennom meditasjon. Denne typen mental trening har vist seg å ha mange positive helseeffekter på alt fra redusert stressrespons til mindre angst, smertereduksjon og til og med vektnedgang. Denne artikkelen vil fokusere på en metastudie som har tatt for seg mindfulness som et verktøy for vektnedgang, og hvilken effekt dette kan ha på deg som ønsker nok et verktøy for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og beholde din idealvekt.

“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”

“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”

Inkludert i definisjonen av mindfulness er det også ofte vanlig å inkludere en form for aksept for våre tanker, følelser og sensasjoner, uten at vi dømmer dem. I mindful tilstedeværelse vil det også være nyttig å vite at det ikke er noe “rett” eller “feil” i dette øyeblikket. Derimot når vi øver på mindfulness eller bevisst tilstedeværelse, er fokuset på det som skjer i dette øyeblikket, fremfor å gruble over fortiden eller fremtid. Hva enn som skjer her og nå er vårt fokus, uten at vi dømmer opplevelsen vi har, samtidig som vi bringer omtanke til øyeblikket og oss selv. Meditasjon er en måte å trene vår oppmerksomhet på. Det finnes igjen mange former for oppmerksomhetstrening. En av disse er mindfulnessmeditasjon.

Trening hjelper oss mot de negative effektene som stress har på oss, og fungerer som en buffer mot i følelsesregulering. Det viser seg derimot at dersom man ikke er vant til å trene, så vil man trene mindre når man blir stresset. Det motsatte er også samtidig sant. Derfor blir denne vanen så utrolig viktig å ha med seg når livet byr på utfordringer.