Bloggen
Overskudd i en travel hverdag
Mentale verktøy og teknologi
Forskningsbasert kunnskap og praktiske verktøy om det som faktisk påvirker hvordan vi har det på jobb. Den ene halvdelen handler om mental helse: stress, utbrenthet, arbeidsmiljø og hva ledere kan gjøre. Den andre om smart bruk av AI, og hvordan enkle grep gir deg tiden tilbake til det som betyr noe.
Du kan faktisk skru av din stressrespons i dette øyeblikket ved å endre hvordan du bruker øynene dine - “Vidunderøyne”
Visste du at måten du bruker synet ditt på har en direkte effekt på ditt nervesystem, og på den måten kan du også redusere mengden stress i ditt liv gjennom hvordan du bruker øynene dine? Jeg har skrevet om dette fenomenet i boken min “Hvordan jeg ble frisk fra CFS/ME”, og nå kommer det stadig ut mer forskning som viser at vi kan påvirke vårt stressnivå gjennom hvordan vi bruker synet vårt.
Mindulnesstrening kan hjelpe deg med vektreduksjon og endring av spisevaner
Mindfulness har økt i popularitet de siste årene og praktiseres ofte gjennom meditasjon. Denne typen mental trening har vist seg å ha mange positive helseeffekter på alt fra redusert stressrespons til mindre angst, smertereduksjon og til og med vektnedgang. Denne artikkelen vil fokusere på en metastudie som har tatt for seg mindfulness som et verktøy for vektnedgang, og hvilken effekt dette kan ha på deg som ønsker nok et verktøy for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og beholde din idealvekt.
En kort guide til hvorfor og hvordan du bør praktisere mindfulness-meditasjon
“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”
Hva er mindfulness-meditasjon, og hva sier forskningen om fordelene vi kan få fra slik trening
“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”
Inkludert i definisjonen av mindfulness er det også ofte vanlig å inkludere en form for aksept for våre tanker, følelser og sensasjoner, uten at vi dømmer dem. I mindful tilstedeværelse vil det også være nyttig å vite at det ikke er noe “rett” eller “feil” i dette øyeblikket. Derimot når vi øver på mindfulness eller bevisst tilstedeværelse, er fokuset på det som skjer i dette øyeblikket, fremfor å gruble over fortiden eller fremtid. Hva enn som skjer her og nå er vårt fokus, uten at vi dømmer opplevelsen vi har, samtidig som vi bringer omtanke til øyeblikket og oss selv. Meditasjon er en måte å trene vår oppmerksomhet på. Det finnes igjen mange former for oppmerksomhetstrening. En av disse er mindfulnessmeditasjon.
Hvorfor du bør begynne å trene før livet stresser deg
Trening hjelper oss mot de negative effektene som stress har på oss, og fungerer som en buffer mot i følelsesregulering. Det viser seg derimot at dersom man ikke er vant til å trene, så vil man trene mindre når man blir stresset. Det motsatte er også samtidig sant. Derfor blir denne vanen så utrolig viktig å ha med seg når livet byr på utfordringer.
