Denne artikkelen gir en praktisk oversikt over 7 tidlige tegn på stress i arbeidslivet, signaler som ofte ser “helt vanlige” ut i en travel hverdag, men som over tid kan føre til redusert overskudd, konflikter, fravær og i verste fall utbrenthet. Du får konkrete grep både for medarbeidere og ledere, med fokus på tidlig justering fremfor “å holde ut litt til”. Hovedpoenget er enkelt: Stress er ikke et tegn på svakhet, det er et signal om at belastningen er for høy over tid, og at små, systematiske tiltak kan gi stor effekt på trivsel og prestasjon.

Lurer du på hvilket foredrag om psykisk helse som passer hos dere? Her får du tema, pris, opplegg og konkrete tips for varig effekt, med trygg formidling, humor og verktøy som funker.

Foto: Skanska

Flere mennesker dør hvert år av selvmord enn av krig og væpnede konflikter. Tidlig forebygging av psykisk helse og selvmord fungerer, og er noe vi som samfunn bruker altfor lite penger på sammenlignet med effekten det gir.

Kvinner dømmes i større grad enn menn på utseende og uttrykk i arbeidslivet, og gjør at fokus i større grad flyttes fra kvinners kompetanse til væremåte.

“The problem isn’t testosterone and aggression; it’s how often we reward aggression. And we do: We give medals to masters of the “right” kinds of aggression. We preferentially mate with them. We select them as our leaders.” - Dr. Robert Sapolsky - Stanford University.

Det var en uventet endring i hvordan hjernen og kroppen min fungerte, som var den største overraskelsen for meg da jeg ble pappa for første gang for 20 måneder siden. Den uventede endringen som fant sted var hvordan jeg opplevde at jeg ble snillere og mer omtenksom en noen gang som et resultat av et fall i testosteronnivået mitt. Jeg var klar over konseptet "pappakropp" og hvordan også menn legger på seg når de blir fedre, fordi "fallet i testosteron ser ut til å være en biologisk justering som hjelper menn til å endre prioriteringer når barnet kommer" (Dr. Kuzawa ved Northwestern University). Det som imidlertid overrasket meg, var den mentale effekten denne testosteronnedgangen ville ha på min medfølelse og omsorg for andre mennesker. Det gjorde meg mer omsorgsfull og lykkeligere enn jeg noen gang hadde vært før.

“The problem isn’t testosterone and aggression; it’s how often we reward aggression. And we do: We give medals to masters of the “right” kinds of aggression. We preferentially mate with them. We select them as our leaders.” - Dr. Robert Sapolsky - Stanford University.

There was an unexpected change in how my brain and body worked, which was the biggest surprise to me when I became a father for the first time exactly 20 months ago. The unexpected change that took place was a drop in my testosterone by anywhere from 26% (Science) to 50% (Dr. Huberman at Stanford cited this number on a podcast), and an increase in the hormone prolactin. Well, the hormone change wasn’t the unexpected part, but the impact it had on how I felt mentally and physically was surprising. I was aware of the concept “dad bod” and how also men add weight during this time in their life, because "the drop in testosterone seems to be a biological adjustment that helps men shift their priorities when children come along” (Dr. Kuzawa at Northwestern University). However, what really took me by surprise, was the mental effect this testosterone drop would have on my compassion and care for other people. It made me more caring and happier than I had ever been before.

Det er ofte mindre som skal til enn man skulle tro for å oppnå en signifikant bedring av humør, fokus, arbeidsminne og dempet angst.

13 minutter med daglig meditasjon i 8 uker, ga nettopp disse effektene i denne studien fra New York University: https://lnkd.in/dr3f2FAH

Kjære norske arbeidsgivere. Jeg lurer på hvorfor det oppleves så vanskelig å være en del av gig-økonomien i Norge som informasjonsarbeider/"skilled services", og om jeg har gått glipp av noe siden jeg opplever det som så krevende å få tilgang på prosjektbaserte jobber for frilanser?

Prognoser fra Statista anslår at innen 2027 så vil omtrent 50% av amerikanere vil ha tatt del i gig-økonomien. Hvor står vi i Norge?

Visste du at måten du bruker synet ditt på har en direkte effekt på ditt nervesystem, og på den måten kan du også redusere mengden stress i ditt liv gjennom hvordan du bruker øynene dine? Jeg har skrevet om dette fenomenet i boken min “Hvordan jeg ble frisk fra CFS/ME”, og nå kommer det stadig ut mer forskning som viser at vi kan påvirke vårt stressnivå gjennom hvordan vi bruker synet vårt.

Det har kommet kritikk rundt min diagnose etter at jeg har fortalt min historie i media og skrevet boken min. I dette innlegget forteller jeg om bakgrunnen for dette, og oppklarer hvorfor dette har oppstått.

Mindfulness har økt i popularitet de siste årene og praktiseres ofte gjennom meditasjon. Denne typen mental trening har vist seg å ha mange positive helseeffekter på alt fra redusert stressrespons til mindre angst, smertereduksjon og til og med vektnedgang. Denne artikkelen vil fokusere på en metastudie som har tatt for seg mindfulness som et verktøy for vektnedgang, og hvilken effekt dette kan ha på deg som ønsker nok et verktøy for å hjelpe deg med å gå ned i vekt og beholde din idealvekt.

“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”

“Mindfulness means maintaining a moment-by-moment awareness of our thoughts, feelings, bodily sensations, and surrounding environment, through a gentle, nurturing lens.”

Inkludert i definisjonen av mindfulness er det også ofte vanlig å inkludere en form for aksept for våre tanker, følelser og sensasjoner, uten at vi dømmer dem. I mindful tilstedeværelse vil det også være nyttig å vite at det ikke er noe “rett” eller “feil” i dette øyeblikket. Derimot når vi øver på mindfulness eller bevisst tilstedeværelse, er fokuset på det som skjer i dette øyeblikket, fremfor å gruble over fortiden eller fremtid. Hva enn som skjer her og nå er vårt fokus, uten at vi dømmer opplevelsen vi har, samtidig som vi bringer omtanke til øyeblikket og oss selv. Meditasjon er en måte å trene vår oppmerksomhet på. Det finnes igjen mange former for oppmerksomhetstrening. En av disse er mindfulnessmeditasjon.